Když to nejde v Jojo Gymu, jde to aspoň venku
V Dobřichovicích a nejbližším okolí jsme pro vás hledali vhodná místa k individuálnímu sportování venku. Pět míst vám ukážeme a to včetně našich tipů na cvičení.
Určitě nebudete mít problém jednotlivá stanoviště najít, pro začátek jsme zvolili dobře dostupná místa, která znáte.
Inspirujte se v naší fotoreportáži a pojďte s námi projít sportovní stezku:
1) Černošice „V Lavičkách“
Obávaný kopeček běžců a cyklistů je ideální pro intervalový trénink.
Vytyčte si krátký úsek, např. mezi retardéry, a několikrát ho vyběhněte. Zpátky z kopce se vracejte volně, odpočívejte.
Nakonec můžete zkusit vyběhnout kopec celý, nebo aspoň vyjít svižnou chůzí.
2) Dobřichovice, odpočívadla na cyklostezce
Na odpočívadlech je možné provádět různá protahovací a posilovací cvičení. My jsme si vybrali modrou Vueltu, ale když půjdete z Laviček pěšky, můžete se postupně zastavit na všech čtyřech odpočívadlech a na každém se věnovat jiným dovednostem.
Nejdřív je potřeba pořádně se protáhnout, třeba až do provazu – to už je vyšší dívčí.
Trochu posilování je taky potřeba – na betonových židlích můžeme dělat vzpory a stojky.
Nebo můžete šplhat a nakonec trochu parkouru.
3) Dobřichovice, Viničná alej
Krásná rovná cesta vedoucí z Dobřichovic do Karlíka je skvělá na běhání.
Vytyčte si určitou vzdálenost, cca 30 m a na tomto úseku běhejte atletickou abecedu. Běhejte jen jedním směrem, zpátky se vracejte volným klusem nebo chůzí. Věnujte pozornost především správné technice běhů.
Vzpomenete si, co do abecedy patří? Liftink, skipink, zakopávání, předkopávání (malé nůžky), koleso, cval stranou, odpichy a další.
Nakonec si můžete dát závod ve sprintu.
4) Areál Sokola Dobřichovice u skautského srubu
V zadní části areálu za atletickým oválem a valem, který slouží jako tribuna, je plácek, který využívají převážně skauti. Přičiněním jejich šikovných rukou zde stojí hrazdička a bradla. Místo i nářadí je volně přístupné veřejnosti.
Na hrazdě – shyby, komíhání, vznosy, ručkování, výmyky.
Na bradlech přednosy, komíhání, ručkování.
Kromě toho tam najdete staré pneumatiky, na kterých se dá trénovat balanc nebo přes ně skákat roznožky.
5) Dobřichovický park
V parku se nám líbí dřevěné podium, na kterém se dá dobře dělat vše od rozcvičky, skokových průprav až po jednoduchou akrobacii.
Tipy na soutěže: 1) kdo přejde ve stojce větší vzdálenost, 2) kdo udělá přes podium méně přemetů stranou (hvězd) nebo třeba žabáků.
Nakonec se v parku proběhněte po spletitých maltových cestičkách, po kterých se běhá moc dobře.
